«Воздушный шарик»
Это упражнение успокаивает нервную систему.
Цель упражнения: показать, что дыхание является способом релаксации и обретения спокойствия. (Время проведения 1 – 2 минуты). Можно проводить под звучание музыки или звуков природы.
- Представьте, что в вашей груди находится воздушный шарик. Вдыхая воздух через нос, до отказа наполните лёгкие воздухом. Выдыхая воздух ртом, почувствуйте, как он выходит из лёгких.
- Не торопясь, повторите. Дышите и представляйте, как шарик наполняется воздухом и становится больше.
- Медленно выдохните ртом, как будто воздух тихонько выходит из шарика.
- Сделайте паузу сосчитайте до 5.
- Снова вдохните и наполните лёгкие воздухом. Задержите его, считая до 3, представьте, что каждое лёгкое – надутый шарик.
- Выдохните. Почувствуйте, как тёплый воздух проходит через лёгкие, горло, рот.
- Повторите 3 раза, вдыхая и выдыхая воздух, представьте, что каждое лёгкое – надутый шарик, из которого выходит воздух, когда вы выдыхаете.
- Остановитесь и почувствуйте, что вы полны энергии, а всё напряжение пропало.
«Небо»
Цель упражнения: обучение расслаблению, переживание ощущения покоя, приобретение способности управлять своими мыслями.
- Сядьте в кресло прямо, опираясь на спинку (но, не напрягаясь), ноги должны касаться пола. (Можно сесть на пол, скрестив ноги.) Закройте глаза.
- Представьте голубое небо, по которому двигаются облака. Вы наблюдаете за ними. Если вы о чём-то думаете, пусть ваши мысли улетят вместе с облаками. Вы сосредоточены на небе.
- Вы ощущаете покой, тишину и радость.
- Откройте глаза, некоторое время посидите спокойно, затем медленно встаньте.
(Время проведения упражнения – 5 мин.)
«Растяжка»
Возникшее напряжение мешает эффективному восприятию. Экспресс-приём для снятия отрицательного напряжения.
Чувство тревоги «живёт» на шее ниже затылка. Научимся его снимать. Руки сложить за спиной «замком». Потянуть их, напрягая спину. Расслабить мышцы. Расцепить руки.
Сожмите кисти рук в кулаки как можно сильнее. Напрягите руки. Разожмите кулаки и пошевелите пальцами. Встряхните их. Испытайте чувство расслабления.
Приподнимите плечи с напряжением, затем опустите их. Повторите 3 раза, затем поднимите каждое плечо несколько раз. Положите подбородок на грудь. Повторите 3 раза, повращайте шеей. Сядьте прямо и удобно. Почувствуйте, как расслабилась шея.
