Сильно напрягите своё тело с головы до ног, задерживая дыхание, а потом выдохните и стряхните это напряжение и расслабитесь. Повторите несколько раз.

Можно сделать пару упражнений из дыхательной гимнастики Стрельниковых.

Поворот головы - вдох короткий и шумный - поворот головы в другую сторону – вдох. Так 8 раз. Это упражнение спасает не только от волнения, но ещё и снимает «комок в горле», голосовой спазм.«Продувание». Надуваем щёки и «дудим» любое вокальное упражнение либо таким образом продуваем мелодию песни, которую собираемся петь. Это не только поможет снять спазм, но и распоёт ваш голос.

Подробнее: Упражнения для снижения волнения на сцене Для детей младшего возраста

Физическая подготовка - это подготовка песни и всего для выступления.

Психологическая подготовка - это внутреннее состояние в день выступления, во время выступления и после.

Подробнее: Как подготовиться, чтоб выступить отлично?

Творческий рост артиста невозможен без выступлений — итога его напряжённой работы. Перед концертом и во время него исполнитель часто испытывает сценическое волнение: тревогу, беспокойство и физиологические реакции. Для успешного выступления важно эмоциональное возбуждение, но оно должно оставаться в оптимальных для артиста границах. При достижении этого уровня возникает особое состояние — творческий подъём и вдохновение.

Подробнее: Эмоционально-психологическое состояние вокалиста перед выступлением

Мы живем в особенное время. В жизни современного человека все больше переживаний. Человек в современном мире подвержен стрессам на работе, он должен выдерживать напор семейных проблем, помогать детям и ухаживать за родителями. И при этом - не потерять себя, реализоваться не только как профессионал и член семьи, но и как человек, гармонично сосуществуя с другими и с самим собой. Чтобы справиться с психологическими проблемами, нужно обратиться к профессионалам.

Подробнее: Кто такой психолог

Все мы в жизни: маленькие и большие, взрослые и молодые – хотим чувствовать себя близкими и нужными.

Чтобы Ваш ребенок и родные люди ощутили поддержку и заботу, любовь и внимание, чтобы они почувствовали свою значимость, обязательно говорите им слова любви и восхищения.

Подробнее: Способы сказать родному человеку «Я ТЕБЯ ЛЮБЛЮ»

С древних времен человечество придавало цвету символическое значение.

Группа ученых разработала методику «Цветные дети», с помощью которой по цветам, которые ребенок чаще всего использует в рисунках, можно определить характер ребенка, его реакцию на жизненные ситуации и эмоциональный климат в семье, а главное – спрогнозировать, каким он вырастет.

Подробнее: Разноцветные дети

Профессиональное выгорание - это неблагоприятная реакция человека на стресс, полученный на работе, включающая в себя психофизиологические и поведенческие компоненты» (Гринберг Д., 2002).

По мнению Д. Гринберга, «выгорание» может характеризоваться эмоциональным, физическим и когнитивным истощением и проявляться следующими симптомами: ухудшением чувства юмора, учащением жалоб на здоровье, изменением продуктивности работы, снижением самооценки и др.

Подробнее: Профессиональное выгорание

Современного человека повсюду подстерегает стресс. В последнее время возросла доля информационного стресса – негативные новости из СМИ, несоответствие знаний людей темпам научного прогресса и много другое. Воздействие стрессора заставляет организм работать на максимуме, пытаясь предупредить неблагоприятные последствия. Включается система адаптации, которая в первую очередь затрагивает головной мозг (гипоталамус) и надпочечники. Однако не всегда ее мощностей хватает, чтобы вернуть организм в нормальное состояние. Поэтому рекомендуется пользоваться приемами антистрессовой защиты: 

Подробнее: Приемы антистрессовой защиты

«Воздушный шарик»

Это упражнение успокаивает нервную систему.

         Цель упражнения: показать, что дыхание является способом релаксации и обретения спокойствия. (Время проведения 1 – 2 минуты).  Можно проводить под звучание музыки или звуков природы.

Подробнее: Упражнения для релаксации

Одним из самых древних известных методов снятия эмоционального напряжения является сознательная регуляция дыхания. Для уменьшения чувства беспокойства, тревоги и общей релаксации он применялся ещё за несколько столетий до нашей эры.

Подробнее: Дыхательные техники  для релаксации