Сильно напрягите своё тело с головы до ног, задерживая дыхание, а потом выдохните и стряхните это напряжение и расслабитесь. Повторите несколько раз.
Можно сделать пару упражнений из дыхательной гимнастики Стрельниковых.
Поворот головы - вдох короткий и шумный - поворот головы в другую сторону – вдох. Так 8 раз. Это упражнение спасает не только от волнения, но ещё и снимает «комок в горле», голосовой спазм.«Продувание». Надуваем щёки и «дудим» любое вокальное упражнение либо таким образом продуваем мелодию песни, которую собираемся петь. Это не только поможет снять спазм, но и распоёт ваш голос.
Наше тело помнит положительные эмоции связанные с определёнными жестами и позитивными фразами. Вспомните, как вы выражаете свой успех или удачу и сделайте это, чтобы отвлечься от негативных мыслей. Например: вкидываете руки вверх с фразой "У меня все получится!" или сжимаете кулаки на уровне плеч с фразой "Это победа!" и тому подобное.
«Клин клином вышибаем». Спрашиваем детей: «А что у тебя трясется? Руки?» Значит, трясем руками. Если коленки, то коленками. Если ноги, то ногами. Ит.д. Можно попрыгать на месте, размяться, помахать руками, подвигать корпусом и т. д.
Потеют ладошки. Растираем руки и хлопаем в ладоши.
Холодеют руки. Можно попить не очень горячий чай, одеть перчатки или варежки.
Кривляемся, строим рожицы, встаём по кругу, кладём правую руку на плечо соседа и говорим по очереди, а затем вместе: «Ты победишь», обнимаем друг друга.
Лучшее отвлечение от волнений от предстоящего выступления для детей это игра. Можно разрешить детям поиграть в любую игру, в том числе подвижную, если есть для этого время.
Для детей старшего возраста и подростков
- Упражнения на сосредоточение внимания (попробуйте расслабиться и сконцентрировать своё внимание на запахах. Потом следует постепенно переходить к восприятию своего тела, ощущениям внутри него. Далее нужно переходить к звукам. После этого переходите к окружающим объектам, фокусируясь на его характеристиках (форме, цвете, фактуре и т.д.).
- Аутогенная тренировка или медитация (рекомендуется принять удобное положение и полностью расслабиться и попытаться абстрагироваться от лишних мыслей и ощущения времени). Особенно удачно делать её в совокупности с дыхательными упражнениями (после них)
- Сделайте глубокий вдох. Наполните воздухом сперва низ живота и только потом грудную клетку. Делайте это плавно и медленно. Представьте стакан, в который маленькой струёй наливается вода и вообразите, как он заполняется снизу доверху.
- Закройте глаза, постарайтесь расслабиться, вспомните какие-то приятные моменты из жизни. Вообразите, как свободно и уверенно вы выходите на сцену, поёте.
- . Прочувствуйте успех, произносите «Я хорошо подготовлен», «Я здесь, чтобы сделать шоу. И я это могу!»
3. Быстро подвигайте челюстью вперёд-назад, это поможет расслабить лицевые нервы. Также помогают жевательные движения челюстью.
- Сделайте вдох через нос на раз-два-три, выдох через рот на пять-шесть-семь-восемь-девять-десять-одиннадцать-двенадцать (5-7 вдохов и выдохов).
- Если перехватило дыхание, сделайте несколько глубоких вдохов с произнесением на выдохе любых слов с употреблением гласной "у". Например: ух, круг, пух…
